Yuxudan düzgün oyanmanın yolları
1 yanvar 2010. Müəllif: krik
Günəş içəriyə daxil olsun
• Yatmadan əvvəl pərdələri və ya panjurları yarım açıq vəziyyətə gətirin. Beləcə səhərin tez saatlarından etibarən günəş süaları otağınızı dolduracaq və bu təbii süalar beyninizə siqnal göndərərək melatonin və adrenalin hormonlarının sekresiyasını vuracaq.
• Bu sayədə siqnal çalıb həyəcanınız başladığında, fiziki olaraq qalxmağa hazır və yarı dinc bir halda olacaqsınız. Təbii ki tez yatsanız bu müddəti çox daha sağlam bir hala soxa bilərsiniz.
Həyəcanı 15 dəqiqə tez qurun
• Saatınızın həyəcanını, qalxmanız lazım olan müddətdən 15 dəqiqə daha tezə qurmanın faydaları həqiqətən böyükdü. Bu sayədə sürətlə yataqdan qalxıb, evdən çıxmanız üçün ayırmış olduğunuz minimum müddəti bir təlaş içərisində keçirmək məcburiyyətində qalmazsınız.
• Yataqdan daha rahat və sakit hərəkətlərlə qalxar, günə daha dinc bir başlanğıc edə bilərsiniz. Yataqda oyanıq halda keçirəcəyiniz bir neçə artıqdan dəqiqə sayəsində, həm fiziki həm də ruhi olaraq özünüzü yeni başlayan günə daha yaxşı adaptasiya edəcəksiniz.
Gündəlik vitamin alın
• Gündəlik olaraq aldığınız vitaminlər həqiqətən işə yarayar. Vitamin hər yerinizi, oyanınca görə biləcəyiniz bir yerə, məsələn komidinin üstünə qoysanız, şansınızı çox daha üzv endirmiş olarsız.
Qərarları səhərə buraxmayın
• Həqiqətən rahat bir səhər keçirmək istəyirsinizsə, çox sadə qərarları belə gecədən almalısınız. Nə geyəcəyiniz, naharda nə yeməyiniz, işə hansı vasitə ilə və hansı yoldan gedəcəyiniz kimi qərarları axşamdan almaq, səhər sizi stresdən daha uzaq edəcək.
• Buna əlavə olaraq, səhər alışqanlıqdan imtina edin. Hər səhər naharınızı evdə etmək məcburiyyətində deyilsiniz, nadir olaraq da olsa edəcəyiniz kiçik dəyişikliklər, darıxdırıcı səhər ritüellərinə rəng qata bilər.
Qəhvə qoxusunun cazibəsi
• Həqiqətən ala biləcəyiniz ən yaxşı qəhvəni satın alın. Təzə nüvəli olanlar siyahının başında ola bilər. Zaman nizamlı qəhvə maşınlarından istifadə etsəniz, səhər nizamlayacağınız saatda nəfs bir təzə qəhvə qoxusu ilə oyana bilərsiniz.
• Güclü qəhvə qoxusu sizi yataqdan bir an əvvəl qalxmağa məcbur edəcək və özünüzə gətirəcək. Əgər ki gün içərisində qətiliklə qəhvə içməyiniz, bunu etmənin ən yaxşı zamanı səhər saatlarıdır.
Dilinizi fırçalayın
• Ağızımızın gecə boyunca təxminən 300 bakteriyaya ev sahibliyi etdiyini bilirsinizmi?Pis qoxudan xilas olmaq, günə gözəl bir başlanğıc etmək üçün yaxşı addımlardan bir dənəsidir. Dişlərinizi fırçalarkən 1 dəqiqənizi dilinizə ayırın və yavaşca dilinizi fırçalayın
Az miqdarda şəkər
• Səhərlər istehlak edəcəyiniz çox az miqdardakı şəkər faydalı ola bilər. Virginya Universiteti ekspertlərinin etdiyi bir araşdırmaya görə, naharda az miqdar şəkər sahələrin yaddaşlarının, almayanlara nisbətlə daha güclü olduğu ortaya qoyuldu.
Təqvimin əhəmiyyəti
• Mətbəxinizə böyük bir təqvim qoyun. Dünən gecədən, bu gün üçün yazmış olduğunuz fəaliyyətləri və ediləcək işləri, qəhvənizi qurtumlarkən oxuyun. Bu həm sizi stresdən qurtaracaq, həm də qapıdan daha rahat və dinc çıxmanızı təmin edəcək.
Sevginin gücü
Səhərlər evdə olan zaman sevdiklərinizi öpün.Məşhur müalicə ekspertlərinə görə,öpüş, stres və ona bağlı çətinliklər yüngülləşir, zehinə sakinlik və dinclik gəlir. Beləcə günə çox daha yaxşı başlamış olursunuz.
• Yatmadan əvvəl pərdələri və ya panjurları yarım açıq vəziyyətə gətirin. Beləcə səhərin tez saatlarından etibarən günəş süaları otağınızı dolduracaq və bu təbii süalar beyninizə siqnal göndərərək melatonin və adrenalin hormonlarının sekresiyasını vuracaq.
• Bu sayədə siqnal çalıb həyəcanınız başladığında, fiziki olaraq qalxmağa hazır və yarı dinc bir halda olacaqsınız. Təbii ki tez yatsanız bu müddəti çox daha sağlam bir hala soxa bilərsiniz.
Həyəcanı 15 dəqiqə tez qurun
• Saatınızın həyəcanını, qalxmanız lazım olan müddətdən 15 dəqiqə daha tezə qurmanın faydaları həqiqətən böyükdü. Bu sayədə sürətlə yataqdan qalxıb, evdən çıxmanız üçün ayırmış olduğunuz minimum müddəti bir təlaş içərisində keçirmək məcburiyyətində qalmazsınız.
• Yataqdan daha rahat və sakit hərəkətlərlə qalxar, günə daha dinc bir başlanğıc edə bilərsiniz. Yataqda oyanıq halda keçirəcəyiniz bir neçə artıqdan dəqiqə sayəsində, həm fiziki həm də ruhi olaraq özünüzü yeni başlayan günə daha yaxşı adaptasiya edəcəksiniz.
Gündəlik vitamin alın
• Gündəlik olaraq aldığınız vitaminlər həqiqətən işə yarayar. Vitamin hər yerinizi, oyanınca görə biləcəyiniz bir yerə, məsələn komidinin üstünə qoysanız, şansınızı çox daha üzv endirmiş olarsız.
Qərarları səhərə buraxmayın
• Həqiqətən rahat bir səhər keçirmək istəyirsinizsə, çox sadə qərarları belə gecədən almalısınız. Nə geyəcəyiniz, naharda nə yeməyiniz, işə hansı vasitə ilə və hansı yoldan gedəcəyiniz kimi qərarları axşamdan almaq, səhər sizi stresdən daha uzaq edəcək.
• Buna əlavə olaraq, səhər alışqanlıqdan imtina edin. Hər səhər naharınızı evdə etmək məcburiyyətində deyilsiniz, nadir olaraq da olsa edəcəyiniz kiçik dəyişikliklər, darıxdırıcı səhər ritüellərinə rəng qata bilər.
Qəhvə qoxusunun cazibəsi
• Həqiqətən ala biləcəyiniz ən yaxşı qəhvəni satın alın. Təzə nüvəli olanlar siyahının başında ola bilər. Zaman nizamlı qəhvə maşınlarından istifadə etsəniz, səhər nizamlayacağınız saatda nəfs bir təzə qəhvə qoxusu ilə oyana bilərsiniz.
• Güclü qəhvə qoxusu sizi yataqdan bir an əvvəl qalxmağa məcbur edəcək və özünüzə gətirəcək. Əgər ki gün içərisində qətiliklə qəhvə içməyiniz, bunu etmənin ən yaxşı zamanı səhər saatlarıdır.
Dilinizi fırçalayın
• Ağızımızın gecə boyunca təxminən 300 bakteriyaya ev sahibliyi etdiyini bilirsinizmi?Pis qoxudan xilas olmaq, günə gözəl bir başlanğıc etmək üçün yaxşı addımlardan bir dənəsidir. Dişlərinizi fırçalarkən 1 dəqiqənizi dilinizə ayırın və yavaşca dilinizi fırçalayın
Az miqdarda şəkər
• Səhərlər istehlak edəcəyiniz çox az miqdardakı şəkər faydalı ola bilər. Virginya Universiteti ekspertlərinin etdiyi bir araşdırmaya görə, naharda az miqdar şəkər sahələrin yaddaşlarının, almayanlara nisbətlə daha güclü olduğu ortaya qoyuldu.
Təqvimin əhəmiyyəti
• Mətbəxinizə böyük bir təqvim qoyun. Dünən gecədən, bu gün üçün yazmış olduğunuz fəaliyyətləri və ediləcək işləri, qəhvənizi qurtumlarkən oxuyun. Bu həm sizi stresdən qurtaracaq, həm də qapıdan daha rahat və dinc çıxmanızı təmin edəcək.
Sevginin gücü
Səhərlər evdə olan zaman sevdiklərinizi öpün.Məşhur müalicə ekspertlərinə görə,öpüş, stres və ona bağlı çətinliklər yüngülləşir, zehinə sakinlik və dinclik gəlir. Beləcə günə çox daha yaxşı başlamış olursunuz.